Slapen voor optimale balans

Sep 29, 2022

Stel je eens voor dat je een instrument hebt dat je direct helemaal in je optimale balans brengt. Dat je stress wegneemt en je gezond, slim, gelukkig en mooi maakt. Dat je helpt om te groeien en je dromen te laten uitkomen. 

Dit instrument voor balans is slaap en er zijn 5 ultiem belangrijke processen die plaatsvinden als jij lekker in je bed ligt en lekker ligt te slapen.

  1. Het brein reinigt zichzelf, terwijl het doorspoelt en al het afval wordt afgevoerd. Hierdoor verklein je de kans op talloze ziektes waaronder hart- en vaatziekten en neurologische ziekten zoals Alzheimer.
  2. Het immuunsysteem wordt in balans gebracht, zodat jij virussen en ziektes kunt verslaan.
  3. Er vindt een correctiemechanisme plaats dat bijdraagt aan de (re)generatie van lichaamscellen in je hele lichaam. Je repareert je lichaam en daarmee verjong je je lichaam ook meteen.
  4. De herinneringen die je overdag hebt aangemaakt worden verwerkt ofwel geconsolideerd. Korte termijn geheugen wordt lange termijn geheugen en alles dat niet wenselijk is wordt verwijderd.
  5. Er vindt een proces plaats waarin je je herinneringen ontkoppelt je emoties waardoor je je onder andere veel minder gespannen & minder angstig voelt overdag en betere beslissingen kunt nemen.

Echt interessant is dat je in de eerste 3 tot 4 uur van je slaap diep slaapt en dan al deze belangrijke processen voor je immuunsysteem en je geheugen doormaakt. Goed diep slapen bereik je onder andere door elke dag op dezelfde tijd (en voor middernacht) naar bed te gaan. Dus niet nog die laatste aflevering kijken maar houd je aan je ritme en ga gewoon lekker op tijd slapen want daar wordt je gezond en gelukkig van!

Wat te doen als je avond- of nachtdiensten draait?

Als je op wisselende werktijden werkt en bijvoorbeeld in nachtdiensten werkt dan is je balans verstoord. Wat kun je dan doen om toch zo goed mogelijk te slapen en je balans zo optimaal mogelijk te houden?

Door de verstoring van je balans kan het zijn dat je wat extra slaap nodig hebt. Luister daarom naar je gevoel. Als je moe bent slaap eventueel een uurtje langer uit en/of doe een dutje overdag.

3 factoren kunnen het verschil maken voor je slaap balans en ik geef je 3 ultieme tips:

  1. Licht is je grootste vriend (of vijand). Want door licht goed te timen maakt dit dat melatonine, het hormoon dat je doet laten slapen, op de juiste momenten vrij komt in je brein.
  • Zorg dat je zoveel mogelijk licht ziet tijdens je werk. Dus zet al het licht van je lampen en computerschermen tijdens je werk maximaal aan.
  • Dim je licht zoveel mogelijk vanaf 2 tot 3 uur voor je echt wilt gaan slapen. Doe eventueel een zonnebril op.
  • Slaap in het duister. Maak je slaapkamer zo donker mogelijk.
  1. Voeding: Vermijd cafeïne houdende voeding 6 uur voor je gaat slapen. Dus neem alleen koffie aan het begin van je dienst.
  2. Dankbaarheidsoefening: Om stress te verlagen en je te helpen in slaap te kunnen vallen maak je vlak voor je gaat slapen in je gedachten een lijst van (5-10) punten die gebeurt zijn en waar je heel dankbaar voor bent. Terwijl je dit doet adem je rustig (5 seconden) door je neus in en (5 seconden) door je mond uit.

Samenvatting:

Slapen is cruciaal voor je vitaliteitsbalans. Je slaapt het beste ’s nachts, in absoluut duister, op vaste tijden en met zo min mogelijk slaap-verstorende-voeding in je lichaam. Tijdens diensten doe je er goed aan om slaap-verstorende-voeding alleen in het begin te nemen. Licht moet maximaal aan tijdens het werk en vanaf 3 uur voor je gaat slapen dim je juist zoveel mogelijk.

Drs. Leo van Woerden

Neurowetenschapper, vitaliteit- en slaapexpert

Vitaliteit van jouw en/of je team optimaliseren daar word ik gelukkig van. 

Klik hier voor een gratis advies gesprek!

Gratis Consult